Em meio a tantas possibilidades de atrair a ansiedade para o nosso dia a dia, logo notamos que para mantê-la sob controle seria bom contar com diferentes técnicas de enfrentamento. De fato, a psicologia desenvolveu diversas alternativas para lidar com isso.
O que mantém sua ansiedade em alta?
Sabemos que há uma espécie de movimento cíclico que mantém a ansiedade em alta, é necessário quebrar essa roda em algum ponto. Necessitamos, inicialmente, determinar a principal fonte que nutre a ansiedade disfuncional. Pelo comportamento que a pessoa apresenta é possível investigar sua origem e adotar ações neutralizadoras da ansiedade indesejável.
Escolha a melhor alternativa
É necessário entender que para resolver a ansiedade patológica, ou atacamos a produção de agentes químicos, ou tentamos ajustar as percepções e equilibrar nossas emoções. Há medicamentos que podem atuar na mediação de agentes químicos e interferir em alguns pontos do ciclo de funcionamento natural da ansiedade.
Essa é uma ação química externa ao organismo, que pode ser necessária, caso haja grande intensidade ou constância dos sintomas, no entanto, ao ser retirado o medicamento é provável que a ansiedade volte ao estágio anterior se não for solucionada a causa psicológica de seu desequilíbrio.
Frente a essa limitação do tratamento medicamentoso, torna-se claro que podemos, e devemos, agir através das técnicas psicoterápicas, e desse modo interferir nas emoções ou outros aspectos psicológicos que estão associadas ao circuito da ansiedade. Frequentemente a psicoterapia soluciona totalmente a ansiedade patológica sem que haja necessidade do uso de fármacos, e isso é uma grande vantagem, pois elimina a possibilidade de dependência medicamentosa e de gastos extras.
Experimente novos hábitos e ações que a psicologia propõe
Há várias técnicas que permitem regular melhor as nossas emoções e interferir em nossos sistemas fisiológicos ajustando de modo conveniente o seu funcionamento. É possível promover uma reestruturação do modo como percebemos os eventos que ocorrem ao nosso redor.
Algumas ações podem ser aplicadas em momentos de picos de ansiedade, e outras rotineiramente, como um treinamento para a adoção de um novo estilo de comportamento diante das situações que aceleram a roda da ansiedade.
- Contra-ataque com posturas e gestos que só se faz quando está tudo bem > forçar um sorriso largo no rosto; cantar com os olhos fechados; espreguiçar-se (alongamento);
- Movimentar o corpo > realizar tarefas que exijam muitos movimentos; praticar exercícios físicos; dançar (mesmo à sós);
- Reavalie suas atividades > priorize compromissos com pessoas assertivas; prefira atividades onde não haja confrontos ou disputas; escolha atividades lúdicas, mais divertidas e menos competitivas;
- Organize seus períodos de sono > durma por ciclos completos de 90 minutos e seus múltiplos: 180 minutos; 270 minutos; e assim por diante;
- Espante seus monstrinhos > descubra por que motivo eles te incomodam e não dê mais oportunidade a eles, antecipe-se e assuma o controle;
- Trace planos com objetivos realistas, especialmente quanto aos prazos > o importante é realizar e não o tempo ou a quantidade produzida, com a prática a eficiência evolui naturalmente.
Assuma o controle e viva a vida
Finalmente é importante lembrar que a vida precisa ser vivida como se apresenta a cada um de nós. Não há um modelo de felicidade pronto. Ninguém está livre das surpresas que a vida apronta, e algumas são bem inoportunas, mas a disposição para realizar conquistas e ser feliz vale a pena, já que sempre teremos a oportunidade de crescer e viver melhor se assumirmos o controle de nossas buscas.
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